【橄欖油可以瘦腰！怎麼吃最有效？】
橄欖油是 #地中海飲食 強調的好油
用於降低心血管疾病、預防糖尿病
甚至體重管理都有很好的健康益處
有些人甚至還會每天額外
多喝10-20ml的橄欖油做健康保養
但如果要達到減重的效果
是要額外攝取、還是溶入烹調用油呢？
📖
2018年西班牙一項薈萃分析研究
綜合了11篇研究數據發現
平常料理中會用橄欖油的組別
平均體重、腰圍、BMI
都比一般飲食組還要低
值得注意的是，研究指出
橄欖油的對於減肥的好處
是以 #加在飲食中 的方式自然攝取
如果另外服用橄欖油膠囊
反而就沒有觀察到上述的效果喔！
👩⚕營養師說：
橄欖油雖然是一種很棒的油
但畢竟還是屬於油脂類
每1g就提供9大卡
所以如果要額外攝取橄欖油
相對就要減少烹調用油的量喔！
📌TIPS：
但空腹喝橄欖油有 #潤腸通便 的效果
如果你有這方面困擾的人
倒是可以試試看🤣🤣
😍由14公斤新鮮橄欖壓榨而成
營養師推薦希臘特級冷壓初榨橄欖油
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參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30461730
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